obciążenie do hantli

[...] jeszcze pół roku temu ważyłem 75kg. W domu posiadam podstawowe elementy siłowni czyli: ławeczkę, rowerek, drążek do pociągania. Do tego oczywiście gryf prosty, para hantli i obciążenie którego jest niestety tylko 40kg. Pół roku temu ćwiczyłem sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga- prosta, łamana Sztangielki obciążenie 150kg Dieta: nic specjalnego, ale jem rzeczy bogate w bialko Przeciwskaznania medyczne: ------- Zażywane suplementy: planuje cm3

[...] manipulowania ciężaru), ławeczkę regulowaną bez stojaków i ewentualnie gryf lekko łamany. i tak co jakiś czas gdy fundusze pozwolą dokupić gryf prosty, stojaki, poręcze, obciążenie. Myślałem nad zestawem: - hantle - http://allegro.pl/ch18-hantle-zeliwne-40kg-2x-20kg-gryf-stalowy-i5712146726.html - gryf - [...]

[...] -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty )

[...] 1800g i Carbo 2000g Chciałem zaczac cwiczyc na siłe i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3 wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej) przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie 3 serie pompek na poręczach [...]

[...] teraz czasu na regeneracje?-wystarczy tydzień? 3.Ile cykli mozna robic tym samym treningiem.w kazdej serii jest inny trening, co jakis czas dokładam do każdego ćwiczenia obciążenie, więc miesnie mają duzo zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10p Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 10p Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12p Triceps Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 3s 12p Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej [...]

[...] sprzęt to : hantle 4 kilo skakanka drążek rozporowy mata do ćwiczeń 1 kg hantle do walki z cieniem i 4 talerze po 2,5 kg z hantli które kupiłem ale okazały się gówniane obciążenie jest plastikowe ale liczę że do czegoś się nada. w domu staram się ćwiczyć różne ćwiczenia z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z [...]

[...] w siadzie na maszynie i sporadycznie sztangę na ławeczce, jak nie była akurat oblegana), - reszta ćwiczeń wedle uznania. Wszystko w 5 seriach stopniowo zwiększając obciążenie, po 10 powtórzeń. Tak to na razie wyglądało. Jako takie efekty są - fat zleciał trochę, masa trochę przybyła. Chcę jednak przejść na konkretny plan treningowy, bo [...]

[...] już końcówka. W ćwiczeniach gdzie podałem zakresy będę progresował ilością powt. od minimalnej wartości do maksymalnej i dopiero po wykonaniu założonego maks zakresu dodaje obciążenie. W rampie progresja liniowa. zaczynam z zaniżonego ciężaru i dokładam co trening. W pozostałych ćwiczeniach progresja tylko po idealnym wykonaniu ćwiczenia przy [...]

[...] 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym3x10 Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 2x15/12-10 off

Vitajcie! Dopiero zaczynam i zaczolem sobie cwiczc wedlug takiego planu: 1 dzień: klatka wyciskanie na lawce skosnej 4X7 rozpiętki 4X14 lawka pozioma 4X7 2 dzień: nogi na maszynie siedzac(tzn jest to laweczka z obciazeniami na nogi) 4x10 przysiady z sztanga 4x7 martwy ciag 4x7 3 dzień: biceps,tri uginanie ramion stojac z sztanga lamana 4X7 hantle [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie + 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne 3s obciążenie 12pow Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: [...]

[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna czasami.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w górę i dół, hantelki, gryf prosty, obciążenie Dieta: dopiero zaczynam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam chce zaczac trening FBW i ulorzylem taki oto plan: A 1. przysiady ze szt z tylu 4s 2. MC 4s 3. drazek 4s 4. klatka skos do gory hantle 4s 5. barki wycisk szt zza glowy 3s 6. biceps hantlami mlotkowo 3s 7. triceps wycisk hantla zza glowy oburacz 3s 8. lydki 2s 9. brzuch na poreczach 4s B 1. wykroki 4s 2. wioslowanie szt nachwytem 4s 3. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt [...]

[...] również po treningu, ale dalej występuje tylko podczas tych konkretnych ćwiczeń, nie występuje przy przysiadach ze sztangą, martwych ciągach czy wyciskaniu na klatkę gdzie obciążenie jest znacznie cięższe. Moje pytanie brzmi, czy to jest normalne? Czy przy konkretnych ćwiczeniach i progresie siłowym ból w nadgarstkach jest nieunikniony czy [...]

[...] 3x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 RDL 3x12 Brzuszki 3x15 / Rolowanie karkiem 3x15(z kolan) 5. Sprzęt do dyspozycji: Drążek, krzesła, obciążenie własnego ciała, sztangielkę(1szt.) - max 10kg 6. Inne aktywności: Póki co mam x2 w tygodniu zajęcia z fizjoterapeutą, a od lutego wracam na treningi, bo chodziłem [...]

[...] Tylko gryfy są niklowane i nie wiem czy to nie jest minus dla żywotności ? pkt 7 Podobny zestaw, średnica gryfu 27 mm czyli też powinna być dobra (czy może za mała ?), obciążenie też dostępne łatwo. Gryfy są chromowane. Jaka jest różnica między tym chromowaniem i niklowaniem, jak będzie miało się to do potu z rąk, czy nie zawracać sobie tym [...]

[...] góre na ławce 3x10-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-8 Piątek :Nogi + Kaptury + Przedramie Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie ( polecam na nogi , genialne efekty ) Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Przedramie -uginanie nadgartków ze sztangą [...]